Lako se zbuniti što se tiče zdravlja i prehrane. Čini se da čak i kvalificirani stručnjaci često imaju suprotna mišljenja. Ipak, unatoč svim neslaganjima brojni wellness savjeti imaju uporište u znanstvenom istraživanju.
Donosimo vam 10 savjeta koji se temelje na znanosti.
1. Ne pijte zaslađena pića
Zaslađena pića povezana su s pretilošću, dijabetesom tipa 2, bolestima srca i mnogim drugim zdravstvenim problemima.
2. Jedite orašaste plodove
Iako su bogati mastima , orašasti plodovi su nevjerojatno hranjivi i zdravi. Sadrže magnezij, vitamin E, vlakna i razne druge hranjive tvari.
Studije pokazuju da vam orašasti plodovi mogu pomoći u mršavljenju i u borbi protiv dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
3. Izbjegavajte prerađenu nezdravu hranu
Prerađena nezdrava hrana nevjerojatno je nezdrava. Obično sadrži malo vlakana, proteina i mikroelemenata, ali sadrži nezdrave sastojke poput dodanih šećera i rafiniranih žitarica. Tako daju uglavnom prazne kalorije.
4. Jedite masnu ribu
Riba je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina i zdravih masnoća. To se posebno odnosi na masnu ribu, poput lososa, koja je prepuna omega-3 masnih kiselina i raznih drugih hranjivih sastojaka.
5. Naspavajte se dovoljno
Važnost dovoljno kvalitetnog sna ne može se precijeniti. Loš san može potaknuti rezistenciju na inzulin, poremetiti hormone apetita i smanjiti vaše fizičke i mentalne sposobnosti.
Štoviše, loš san jedan je od najjačih pojedinačnih čimbenika rizika za debljanje i pretilost.
6. Vodite računa o zdravlju crijeva
Bakterije u vašim crijevima, zajednički nazvane mikrobiota crijeva, nevjerojatno su važne za cjelokupno zdravlje.
Poremećaj u radu crijevnih bakterija povezan je s nekim od najozbiljnijih kroničnih bolesti na svijetu, uključujući pretilost.
Dobri načini za poboljšanje zdravlja crijeva uključuju jesti probiotičku hranu poput jogurta i kiselog kupusa, uzimati probiotičke dodatke i jesti puno vlakana. Posebno, vlakna djeluju kao gorivo za vaše crijevne bakterije.
7. Obavezno unosite dovoljno proteina
Jesti dovoljno proteina vitalno je za optimalno zdravlje. Štoviše, ovaj je hranjivi sastojak posebno važan za mršavljenje.
Visok unos proteina može značajno pojačati metabolizam, a istovremeno se osjećate dovoljno sitima da automatski pojedete manje kalorija. Također može smanjiti žudnju i vašu želju za grickalicama kasno navečer.
8. Koristite ekstradjevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje jedno je od najzdravijih biljnih ulja. Sadrži mono nezasićene masti zdrave za srce i snažne antioksidanse koji se mogu boriti protiv upala. Ekstra djevičansko maslinovo ulje koristi zdravlju srca , jer ljudi koji ga konzumiraju imaju mnogo manji rizik od smrti od srčanih i moždanih udara.
9. Smanjite unos šećera
Dodani šećer jedan je od najgorih sastojaka moderne prehrane, jer velike količine mogu štetiti vašem metaboličkom zdravlju. Visok unos šećera povezan je s brojnim bolestima, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2, bolesti srca i mnoge oblike raka.
10. Ne jedite puno rafiniranih ugljikohidrata
Nisu svi ugljikohidrati jednaki.
Rafinirani ugljikohidrati visoko su obrađeni kako bi uklonili njihova vlakna . Relativno su malo hranjivih sastojaka i mogu naštetiti vašem zdravlju ako se prekomjerno pojedu.
Studije pokazuju da su rafinirani ugljikohidrati povezani s prejedanjem i brojnim metaboličkim bolestima
Vaš Nutritionlab
Ivana Jakša Poznanović, nutricionist