Voda ili masno tkivo?
Dobra je vijest da je privremeno nakupljanje vode u tijelu upravo to što stoji u opisu – privremeno je i radi se o vodi ... a ne masnom tkivu. (Bilo bi gotovo nemoguće preko noći dobiti 1.5 kg masnog tkiva. Da biste dobili pola kilograma masnog tkiva, trebali biste pojesti 3500 kalorija više nego trebate – a to znači da biste morali pojesti više od 10.000 prekomjernih kalorija da dobijete 1,5 kg masnog tkiva u jednom danu.)
Savjeti za smanjenje privremenog nakupljanja vode
Privremeno nakupljanje vode često se može spriječiti uz nekoliko jednostavnih promjena u prehrani.
-
Smanjite unos soli
Usredotočite se na namirnice koje se konzumiraju gotovo u prirodnom stanju, jer što je hrana više prerađena, to više soli će vjerojatno sadržavati. Zato jedite što je moguće manje slanih grickalica, juha, začina i umaka, a kod kuhanja i jela nemojte pretjerivati s dodavanjem soli.
-
Smanjite količinu rafiniranog škroba i slatkiša
Umjesto rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, obične tjestenine i bijele riže okrenite se inačicama od cjelozrnatih žitarica. Kako se takve namirnice duže probavljaju, manja je vjerojatnost da će kada ih pojedete izazvati nagli porast šećera u krvi – i jače lučenje inzulina. Osim toga, umjesto napitaka koji sadrže šećer pijte vodu ili čaj.
-
Pijte mnogo vode
Možda izgleda da je zadnja stvar koju biste učinili – piti još tekućine, kad se već osjećate prepuni vode. No, pijenjem tekućine potaknut ćete organizam da se riješi viška soli i vode. Nastojte piti 6-8 čaša vode dnevno. Može vam pomoći i DETOX PROGRAM .
-
Više kalija
Kalij ima presudnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućina u organizmu, te ga treba unositi dovoljno da bude u potrebnoj ravnoteži s natrijem. Voće i povrće sadrže obilje kalija, no većina ljudi ne dobiva niti približno dovoljno kalija iz hrane. Nastojte uključiti malo voća ili povrća u svaki obrok ili međuobrok.
Napisala Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan je plaćena savjetnica Herbalifea.